跑前热身跑后冷却 跑者只需要一根泡沫轴

  • 时间:
  • 浏览:7

就坐地面上,双腿在人的身体前方伸直,将泡沫轴摆到左小腿下方。右腿摆到地面,你就是右脚踝交叉摆到左腿上。方式手臂的一种力量将臀部抬起留在地面,再次将泡沫轴在脚踝和膝盖两者之间来回滚动。滚动时,左腿你就是以实施里外翻滚,让更会更好区域获得按摩。感觉特别舒适再次,以内腿交换。



就坐地面上,将泡沫轴摆到在大腿下方。双手发力将臀部抬起留在地面,再次在膝盖和臀部两者之间来回滚动泡沫轴。

就坐地面上,泡沫轴摆到大腿下方。前臂发力将背部抬起,在胯部和膝盖两者之间来回滚动泡沫轴。

跑后冷却

6、股四头肌

5、内收肌

跑步再次方式泡沫轴对小腿、髂胫束和梨状肌实施按摩,你就是以加快血液流通,缓解肌肉紧张,由此在跑步时长期保持更会更好跑姿。



2020-02-03 11:33:09 转自:

2、髂胫束

1、小腿肌肉

网易体育2月3日当地媒体:

为您我的推荐

跑步彻底结束再次,体内由此许多的乳酸和毒素,而实施泡沫轴的按摩,你就是以加快人类的排出,帮住人的身体快速逐渐恢复。

4、腘绳肌



人的身体左侧就坐地面,泡沫轴摆到以内左侧臀部的关键位置。右腿交叉摆到左腿上,膝盖弯曲,右脚接触到地面。方式前臂将泡沫轴在左腿膝盖和臀部两者之间来回滚动。但是放松再次换右腿实施。

3、梨状肌

跑前热身



就坐地面上,前臂支撑着人的身体,肩膀毗邻手肘的上方,右腿向人的身体外侧伸实施,膝盖弯曲。将泡沫轴摆到右大腿内侧,方式前臂和左腿发力在膝盖和胯部两者之间来回滚动泡沫轴。再次换了一侧实施按摩。



泡沫轴,是跑者们经常地用到了一件装备。不是,你就是不是把人类是逐渐恢复受伤肌肉的工具,你就不是努力做到物尽其用。跑前热身和跑再次人的身体冷却,都你就是以实施泡沫轴来快速努力做到。

就坐泡沫轴上有,左膝盖弯曲,左脚摆到地面,右脚踝摆到左膝之上。人的身体向左侧倾斜,在左侧臀部区域区域范围来回滚动泡沫轴。找出结节态势按摩60秒钟。再次换右侧练习。